일본 세븐일레븐 삼각김밥 칼로리, 165~368kcal
대부분의 삼각김밥은 좁은 범위 안에 모여 있습니다. 25종 중 열다섯 개가 200kcal 미만이고 250kcal를 넘는 것은 3종뿐입니다. 그 세 개 중 두 개는 큰 사이즈 오무스비이며 목록에서 탄수화물도 가장 많습니다. 각각 52.1 g과 65.5 g입니다.
이 글의 모든 수치는 그램당이 아니라 삼각김밥 1개당 값입니다.
수치는 도쿄를 포함한 간토 지역의 일본 세븐일레븐 공식 상품 페이지에서 가져왔습니다. 표시된 값을 그대로 옮겼습니다. 반올림하지 않았고 빠진 항목을 추정하지도 않았습니다.
위 그림은 답을 한눈에 정리한 것입니다. 중앙값 189kcal, 165~368kcal의 범위, 그리고 확인 날짜를 담았습니다.
우메보시, 다시마, 명란 같은 담백한 속재료는 칼로리가 낮습니다. 마요네즈와 큰 사이즈는 칼로리를 끌어올립니다.
세븐일레븐 삼각김밥 전 종류 칼로리
아래 표는 저희 데이터베이스에 있는 삼각김밥 25종을 칼로리가 낮은 순서대로 정리한 것입니다. 모든 값은 1개당 수치입니다. 값은 일본 세븐일레븐 삼각김밥 상품 목록(간토)과 각 상품의 상세 페이지에서 가져왔습니다.
표의 두 번째 열에 있는 일본어 이름은 포장 앞면에 인쇄된 상품명입니다. 휴대폰 옆에 상품을 들고 글자를 맞춰 보면 됩니다.
| 삼각김밥 | 포장에 적힌 일본어 이름 | kcal | 단백질(g) |
|---|---|---|---|
| 시오콘부 에다마메 찰보리 오무스비 | ぷちもち食感！もち麦おむすび 塩こんぶ枝豆 | 165 | 4.7 |
| 우메보시(우메) 삼각김밥 | 手巻おにぎり 熟成仕立て紀州南高梅 | 166 | 2.9 |
| 홋카이도산 다시마(곤부) 삼각김밥 | 手巻おにぎり 北海道産昆布 | 171 | 3.3 |
| 매콤한 명란(멘타이코) 삼각김밥 | 手巻おにぎり 具たっぷり辛子明太子 | 173 | 5.1 |
| 소금 주먹밥(Ginshari Musubi) | 銀しゃりむすび 塩むすび | 173 | 2.6 |
| 매콤한 명란 주먹밥(Ginshari Musubi) | 銀しゃりむすび 辛子明太子 | 173 | 3.9 |
| 숯불구이 홍연어 삼각김밥 | 手巻おにぎり 炭火焼紅しゃけ | 174 | 4.6 |
| 가쓰오부시(오카카) 삼각김밥 | 味付海苔おにぎり おかか | 174 | 3.9 |
| 미역밥 오무스비 | わかめご飯おむすび（三陸産わかめ使用） | 176 | 3.4 |
| 파 된장 주먹밥(Ginshari Musubi) | 銀しゃりむすび ねぎ味噌 | 179 | 3 |
| 구운 연어 주먹밥(Ginshari Musubi) | 銀しゃりむすび 焼しゃけ | 179 | 4.3 |
| 숯불구이 연어 삼각김밥 | 手巻おにぎり 炭火焼銀しゃけ | 182 | 4.5 |
| 참치 명란 마요 찰보리 오무스비 | 直巻もち麦おむすび ツナ明太マヨネーズ | 189 | 5.1 |
| 닭고기 영양밥 오무스비 | 直巻おむすび 具たっぷりとり五目 | 190 | 5.2 |
| 닭고기 소보로 주먹밥(Ginshari Musubi) | 銀しゃりむすび 鶏そぼろ | 192 | 4.2 |
| 간장 구운 주먹밥(야키오니기리) | 醤油の香り引き立つ 香ばし焼おにぎり | 204 | 3.8 |
| 달걀 간장 다시 주먹밥 | だしむすび たまご醤油 | 206 | 4.8 |
| 볶음밥(차항) 오무스비 | 香ばし醤油炒め コク旨チャーハンおむすび | 208 | 4.8 |
| 잎새버섯(마이타케)밥 오무스비 | 舞茸ご飯おむすび | 222 | 3.3 |
| 팥찰밥(세키한) 오무스비 | もち米もっちり 赤飯おこわおむすび | 225 | 5.1 |
| 참치마요 주먹밥(Ginshari Musubi) | 銀しゃりむすび ツナマヨネーズ | 227 | 4 |
| 반숙 조림달걀 돈코츠밥 오무스비 | 濃厚豚骨醤油ご飯 半熟煮玉子おむすび | 232 | 6.4 |
| 닭고기 우엉 오무스비(큰 사이즈) | おおきなおむすび 鶏ごぼう | 252 | 5.9 |
| 참치마요 삼각김밥 | 手巻おにぎり ツナマヨネーズ | 258 | 5.2 |
| 차슈 마요 오무스비(큰 사이즈) | おおきなおむすび チャーシューマヨネーズ | 368 | 8.3 |
한국어 이름은 저희가 붙인 것입니다. 일본 포장에는 속재료 앞에 홍보 문구가 붙는 경우가 많습니다. 예를 들어 우메보시 삼각김밥은 手巻おにぎり 熟成仕立て紀州南高梅라고 적혀 있는데, 南高梅(난코우메)는 매실 품종 이름입니다. 맞춰 볼 부분은 보통 마지막 한두 단어입니다.
이 중 네 가지는 저희 음식 데이터베이스에 가격, 판매 지역, 알레르기 정보가 담긴 개별 페이지가 있습니다. 참치마요 삼각김밥, 숯불구이 연어 삼각김밥, 매콤한 명란 삼각김밥, 우메보시 삼각김밥입니다.
가격, 쉬운 말로 풀어 쓴 속재료, 포장 뜯는 법은 세븐일레븐 삼각김밥 가격과 속재료 가이드에서 볼 수 있습니다. 같은 25종을 다루며 가격은 세전 135~268엔입니다.
일본 세븐일레븐은 사양, 가격, 출시일이 지역에 따라 다를 수 있다고 안내합니다. 간토 밖의 매장에서는 판매 상품이 조금 다를 수 있습니다.
칼로리가 가장 낮은 삼각김밥과 가장 높은 삼각김밥
일본 세븐일레븐에서 칼로리가 가장 낮은 삼각김밥은 시오콘부 에다마메 찰보리 오무스비로 165kcal입니다. 포장에는 ぷちもち食感！もち麦おむすび 塩こんぶ枝豆라고 적혀 있습니다. 여기서 もち麦(모치무기)는 밥에 섞은 찰보리입니다.
이 오무스비는 식이섬유 3 g, 탄수화물 34.4 g입니다. 흰쌀밥으로 만든 우메보시 삼각김밥은 식이섬유 2 g, 탄수화물 37.8 g입니다.
그 바로 뒤를 정통 속재료가 잇습니다. 우메보시(우메) 삼각김밥은 166kcal, 홋카이도산 다시마(곤부) 삼각김밥은 171kcal입니다. 173kcal로 같은 것이 세 가지 있습니다. 데마키 매콤한 명란, Ginshari Musubi 매콤한 명란, 소금 주먹밥입니다.
숯불구이 홍연어와 가쓰오부시(오카카) 삼각김밥은 둘 다 174kcal입니다. 미역밥 오무스비는 176kcal입니다.
위 차트는 삼각김밥 25종을 세 칼로리 구간으로 나눈 것입니다. 열다섯 개가 200kcal 미만입니다. 200~250kcal인 중간 구간에는 204kcal의 야키오니기리, 208kcal의 볶음밥 오무스비 등이 있습니다.
양념밥은 이 중간 구간에 들어갑니다. 잎새버섯밥 오무스비는 222kcal, 팥찰밥(세키한) 오무스비는 225kcal입니다. 반숙 조림달걀 돈코츠밥 오무스비는 232kcal입니다.
가장 높은 구간에서는 3종이 250kcal를 넘습니다. 큰 사이즈 닭고기 우엉 오무스비(おおきなおむすび 鶏ごぼう)는 252kcal입니다. 데마키 참치마요 삼각김밥은 258kcal입니다. 큰 사이즈 차슈 마요 오무스비는 368kcal입니다.
목록에 있는 큰 사이즈 오무스비 두 가지는 모두 250kcal를 넘습니다. 포장의 おおきな(오오키나)는 크다는 뜻입니다.
연어 삼각김밥은 낮은 쪽에 가깝습니다. 데마키 숯불구이 연어 삼각김밥은 182kcal, Ginshari Musubi 구운 연어는 179kcal입니다.
차슈 마요 오무스비는 25종 중 가장 비싸기도 해서 세전 268엔입니다. 단백질은 8.3 g으로 목록에서 가장 많습니다.
단백질, 지방, 탄수화물
칼로리는 영양 표시의 첫 번째 값일 뿐입니다. 일본 세븐일레븐은 삼각김밥마다 栄養成分(에이요 세이분)이라는 항목 아래 다섯 가지 값을 표시합니다. 영양 성분이라는 뜻입니다.
그림에는 이 줄에서 보게 될 단어가 나와 있습니다. 각각의 뜻은 다음과 같습니다.
- 熱量 (netsuryo): 칼로리, kcal 단위.
- たんぱく質 (tanpakushitsu): 단백질, 그램 단위.
- 脂質 (shishitsu): 지방, 그램 단위.
- 炭水化物 (tansuikabutsu): 탄수화물. 糖質(toshitsu, 당질)와 食物繊維(shokumotsu sen’i, 식이섬유)로 나뉩니다.
- 食塩相当量 (shokuen soto-ryo): 나트륨을 소금으로 환산한 양, 그램 단위.
실제 예를 들어 보겠습니다. 일본 세븐일레븐 데마키 참치마요 삼각김밥 페이지에는 다음과 같이 표시되어 있습니다. 熱量：258kcal、たんぱく質：5.2g、脂質：10.6g、炭水化物：36.5g（糖質：34.6g、食物繊維：1.9g）、食塩相当量：1.2g.
단백질
단백질은 소금 주먹밥의 2.6 g부터 큰 사이즈 차슈 마요 오무스비의 8.3 g까지입니다. 대부분은 3 g~5.2 g 사이입니다. 6 g을 넘는 것은 두 가지뿐입니다. 달걀이 들어간 돈코츠밥 오무스비가 6.4 g, 차슈 마요가 8.3 g입니다.
그다음은 큰 사이즈 닭고기 우엉 오무스비로 5.9 g입니다. 보통 사이즈 중에서는 닭고기 영양밥 오무스비가 5.2 g, 데마키 매콤한 명란이 5.1 g입니다.
지방
지방은 0.8 g~10.6 g입니다. 가장 낮은 0.8 g인 것은 다섯 가지입니다. 우메보시, 다시마, 매콤한 명란 두 종류, 야키오니기리입니다.
지방이 가장 많은 상위 네 가지에는 모두 마요네즈나 돼지고기가 들어 있습니다. 데마키 참치마요 삼각김밥이 10.6 g, 차슈 마요가 8.8 g입니다. 돈코츠밥 오무스비가 7.6 g, Ginshari Musubi 참치마요가 6.9 g입니다.
탄수화물
찰보리 오무스비 두 가지가 가장 적습니다. 참치 명란 마요 찰보리 오무스비가 34.3 g, 시오콘부 에다마메가 34.4 g입니다.
가장 많은 것은 큰 사이즈 차슈 마요 오무스비로 65.5 g입니다. 큰 사이즈 닭고기 우엉 오무스비는 52.1 g, 세키한 오무스비는 50 g입니다.
소금
소금 환산량은 0.71 g~2 g 사이입니다. 가장 적은 것은 세키한 오무스비로 0.71 g입니다. 홍연어 삼각김밥은 0.89 g, 숯불구이 연어 삼각김밥은 0.92 g입니다.
가장 많은 것은 볶음밥(차항) 오무스비로 2 g입니다. 잎새버섯밥 오무스비와 큰 사이즈 닭고기 우엉 오무스비는 둘 다 1.8 g입니다.
일본 세븐일레븐은 영양 성분 값이 상품마다 다를 수 있다며 포장의 표시를 확인해 달라고 안내합니다. 표는 참고용으로 보고 최종 기준은 포장의 표시로 삼으세요.
데마키 삼각김밥과 Ginshari Musubi 비교
일본 세븐일레븐의 삼각김밥은 크게 두 가지 라인이 있습니다. 手巻おにぎり(데마키 오니기리)는 손말이 타입입니다.
銀しゃりむすび(Ginshari Musubi)는 또 다른 라인입니다. 긴샤리는 흰쌀밥을 뜻하는 일본어입니다. 저희 데이터베이스에는 각 라인에서 6종씩 있습니다.
| 종류 | 삼각김밥 | kcal | 지방(g) |
|---|---|---|---|
| 데마키 | 우메보시(우메) | 166 | 0.8 |
| 데마키 | 홋카이도산 다시마(곤부) | 171 | 0.8 |
| 데마키 | 매콤한 명란(멘타이코) | 173 | 0.8 |
| 데마키 | 숯불구이 홍연어 | 174 | 1.8 |
| 데마키 | 숯불구이 연어 | 182 | 2.7 |
| 데마키 | 참치마요 | 258 | 10.6 |
| Ginshari Musubi | 소금 | 173 | 0.9 |
| Ginshari Musubi | 매콤한 명란 | 173 | 0.8 |
| Ginshari Musubi | 파 된장 | 179 | 1.1 |
| Ginshari Musubi | 구운 연어 | 179 | 1.6 |
| Ginshari Musubi | 닭고기 소보로 | 192 | 2.4 |
| Ginshari Musubi | 참치마요 | 227 | 6.9 |
표에는 칼로리와 지방이 나란히 나와 있습니다. 두 라인 모두 참치마요의 지방이 가장 많습니다. 데마키 버전은 258kcal에 지방 10.6 g입니다. Ginshari Musubi 버전은 227kcal에 지방 6.9 g입니다.
두 참치마요 삼각김밥 모두 필수 표시 알레르기 물질 8가지 중 달걀과 밀이 표시되어 있습니다. 데마키 참치마요 삼각김밥 페이지에서 가격과 판매 지역을 볼 수 있습니다.
같은 속재료가 두 라인에 모두 있습니다. 매콤한 명란은 둘 다 173kcal입니다. 데마키 매콤한 명란은 단백질 5.1 g, 지방 0.8 g입니다. Ginshari Musubi 매콤한 명란은 단백질 3.9 g, 지방 0.8 g입니다.
일본 세븐일레븐 데마키 매콤한 명란 삼각김밥 페이지에는 데마키 버전에 필수 표시 알레르기 물질 8가지 중 해당하는 것이 없다고 나와 있습니다.
일본 세븐일레븐 숯불구이 연어 삼각김밥 페이지에는 182kcal, 단백질 4.5 g, 지방 2.7 g으로 나와 있습니다. Ginshari Musubi 구운 연어는 179kcal, 지방 1.6 g입니다.
가격도 라인마다 다릅니다. 데마키 우메보시, 다시마, 참치마요는 세전 182엔이고 연어와 매콤한 명란은 198엔입니다. Ginshari Musubi 라인에서 소금은 135엔입니다. 파 된장, 닭고기 소보로, 참치마요는 148엔이고 매콤한 명란과 구운 연어는 168엔입니다.
삼각김밥과 샌드위치, 도시락, 컵라면 비교
저희 세븐일레븐 음식 데이터베이스에는 샌드위치, 도시락, 컵라면도 있습니다. 아래 차트는 같은 공식 상품 페이지를 바탕으로 각 그룹의 칼로리 중앙값을 비교한 것입니다.
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 삼각김밥(25) | 189 kcal |
| 샌드위치와 빵(14) | 305 kcal |
| 컵라면(10) | 501 kcal |
| 도시락과 면 요리(15) | 610 kcal |
중앙값은 삼각김밥 25종이 189kcal입니다. 샌드위치와 빵 14종은 305kcal, 컵라면 10종은 501kcal, 도시락과 면 요리 15종은 610kcal입니다.
삼각김밥 다음 단계는 샌드위치입니다. 세븐일레븐 에그 샌드위치 글에서는 THE Egg Sandwich와 도쿄 목록 기준 가격을 소개합니다.
컵라면은 삼각김밥보다 소금이 훨씬 많습니다. 산토카 아사히카와 돈코츠 시오 컵라면은 513kcal에 소금 환산량 7 g입니다. 세븐 프리미엄 바지락 육수 시오라멘은 278kcal에 5.2 g입니다. 목록의 삼각김밥 중 2 g을 넘는 것은 없습니다.
컵라면 전체의 가격과 칼로리는 세븐일레븐 컵라면 가이드에 있습니다.
도시락과 면 요리의 중앙값은 610kcal입니다.
세븐일레븐 도시락과 면 요리 가이드에서 15종 전체를 가격과 함께 볼 수 있습니다.
수치의 출처
이 글의 모든 수치는 간토 지역 일본 세븐일레븐 상품 페이지에서 가져왔습니다. 2026년 10월 17일에 확인했고 1개당 값을 표시된 그대로 옮겼습니다.
2026년 10월 20일에는 도쿄의 세븐일레븐 매장을 직접 찾아 데마키 삼각김밥 세 가지의 앞면 포장을 촬영했습니다. 참치마요 삼각김밥은 세전 182엔(세금 포함 196.56엔)이었습니다. 숯불구이 연어와 매콤한 명란 삼각김밥은 각각 198엔(세금 포함 213.84엔)이었습니다.
세 가지 모두 간토 목록과 일치했습니다. 앞면 포장에는 이름과 가격이 나와 있습니다. 포장 뒷면은 촬영하지 않았기 때문에 이 글의 칼로리는 공식 페이지의 값입니다.
최종 기준은 상품 뒷면의 표시입니다. 상품은 바뀌기도 하고, 일본 세븐일레븐도 값이 상품마다 다를 수 있다고 안내합니다. 포장의 수치가 저희 표와 다르면 포장을 믿으세요.
각 페이지의 알레르기 표시는 일본어로 特定原材料8品目(도쿠테이 겐자이료)라고 하는 필수 표시 알레르기 물질 8가지만 다룹니다. 할랄이나 비건인지는 알 수 없습니다. 그런 부분은 뒷면의 원재료 표시를 읽거나 직원에게 물어보세요.
일본의 채식, 비건, 할랄 음식 가이드에서는 눈에 보이지 않는 생선 육수와 이를 물어보는 방법을 설명합니다.
전체 일본 세븐일레븐 음식 데이터베이스에는 가격, 지역, 알레르기, 칼로리를 담은 상품 120개가 있습니다. 여기서 다룬 삼각김밥 25종도 모두 들어 있습니다.
삼각김밥 칼로리 FAQ
세븐일레븐 삼각김밥 칼로리는 얼마인가요?
2026년 10월 17일에 확인한 25종 기준으로 일본 세븐일레븐 삼각김밥의 칼로리 중앙값은 189kcal입니다. 대부분 165~200kcal 사이입니다. 25종 중 250kcal를 넘는 것은 3종뿐입니다.
세븐일레븐에서 칼로리가 가장 낮은 삼각김밥은?
가장 낮은 것은 시오콘부 에다마메 찰보리 오무스비로 165kcal입니다. 그다음은 우메보시(우메) 삼각김밥으로 166kcal입니다. 홋카이도산 다시마 삼각김밥은 171kcal입니다.
참치마요 삼각김밥 칼로리는 얼마인가요?
데마키 참치마요 삼각김밥은 258kcal에 지방 10.6 g입니다. Ginshari Musubi 참치마요는 227kcal에 지방 6.9 g입니다. 둘 다 알레르기 물질로 달걀과 밀이 표시되어 있습니다.
세븐일레븐 삼각김밥의 단백질은 얼마나 되나요?
단백질은 소금 주먹밥의 2.6 g부터 큰 사이즈 차슈 마요 오무스비의 8.3 g까지입니다. 대부분은 3 g~5.2 g 사이입니다. 달걀이 들어간 돈코츠밥 오무스비는 6.4 g입니다.
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