セブンのおにぎりは何kcal？165〜368kcalの25種
ほとんどのおにぎりは狭い範囲に収まっています。25種のうち15種は200kcal未満で、250kcalを超えるのは3種類だけです。その3種類のうち2つは大きいおむすびで、炭水化物の量も一覧の中で最も多く、52.1gと65.5gです。
この記事の数値はすべて、1個あたりの値で、1gあたりではありません。
数値はすべて、東京を含む関東地域向けのセブン-イレブン・ジャパンの商品ページから取っています。表示されている値をそのまま転記しました。四捨五入はしておらず、記載のない項目を推定で埋めることもしていません。
上の図は答えをまとめたものです。中央値の189kcal、165〜368kcalという範囲、そして確認日を示しています。
梅干しや昆布、たらこといったシンプルな具はカロリーが低めです。マヨネーズや大きいサイズになるとカロリーが上がります。
セブン-イレブンのおにぎり全種類のカロリー
下の表は、私たちのデータベースにある25種のおにぎりすべてを、カロリーが少ない順に並べたものです。値はすべて1個あたりです。数値はセブン-イレブン・ジャパンのおにぎり商品一覧（関東）と、各商品のページから取得しました。
表の2列目の日本語名は、パッケージの表側に印刷されている名前です。パッケージをスマートフォンの横に並べて、文字を照合することもできます。
| おにぎり | ラベルに書かれた日本語名 | kcal | たんぱく質（g） |
|---|---|---|---|
| 塩こんぶ枝豆のもち麦おむすび | ぷちもち食感！もち麦おむすび 塩こんぶ枝豆 | 165 | 4.7 |
| 梅干し（梅）おにぎり | 手巻おにぎり 熟成仕立て紀州南高梅 | 166 | 2.9 |
| 北海道産昆布のおにぎり | 手巻おにぎり 北海道産昆布 | 171 | 3.3 |
| 辛子明太子のおにぎり | 手巻おにぎり 具たっぷり辛子明太子 | 173 | 5.1 |
| 塩むすび（銀しゃりむすび） | 銀しゃりむすび 塩むすび | 173 | 2.6 |
| 辛子明太子むすび（銀しゃりむすび） | 銀しゃりむすび 辛子明太子 | 173 | 3.9 |
| 炭火焼紅しゃけのおにぎり | 手巻おにぎり 炭火焼紅しゃけ | 174 | 4.6 |
| おかかのおにぎり | 味付海苔おにぎり おかか | 174 | 3.9 |
| わかめご飯おむすび | わかめご飯おむすび（三陸産わかめ使用） | 176 | 3.4 |
| ねぎ味噌むすび（銀しゃりむすび） | 銀しゃりむすび ねぎ味噌 | 179 | 3 |
| 焼しゃけむすび（銀しゃりむすび） | 銀しゃりむすび 焼しゃけ | 179 | 4.3 |
| 炭火焼銀しゃけのおにぎり | 手巻おにぎり 炭火焼銀しゃけ | 182 | 4.5 |
| ツナ明太マヨネーズのもち麦おむすび | 直巻もち麦おむすび ツナ明太マヨネーズ | 189 | 5.1 |
| とり五目おむすび | 直巻おむすび 具たっぷりとり五目 | 190 | 5.2 |
| 鶏そぼろむすび（銀しゃりむすび） | 銀しゃりむすび 鶏そぼろ | 192 | 4.2 |
| 醤油焼きおにぎり | 醤油の香り引き立つ 香ばし焼おにぎり | 204 | 3.8 |
| たまご醤油だしむすび | だしむすび たまご醤油 | 206 | 4.8 |
| チャーハンおむすび | 香ばし醤油炒め コク旨チャーハンおむすび | 208 | 4.8 |
| 舞茸ご飯おむすび | 舞茸ご飯おむすび | 222 | 3.3 |
| 赤飯おこわおむすび | もち米もっちり 赤飯おこわおむすび | 225 | 5.1 |
| ツナマヨネーズむすび（銀しゃりむすび） | 銀しゃりむすび ツナマヨネーズ | 227 | 4 |
| 豚骨醤油ご飯の半熟煮玉子おむすび | 濃厚豚骨醤油ご飯 半熟煮玉子おむすび | 232 | 6.4 |
| 鶏ごぼうおむすび（大） | おおきなおむすび 鶏ごぼう | 252 | 5.9 |
| ツナマヨネーズのおにぎり | 手巻おにぎり ツナマヨネーズ | 258 | 5.2 |
| チャーシューマヨネーズおむすび（大） | おおきなおむすび チャーシューマヨネーズ | 368 | 8.3 |
英語名は私たちが付けたものです。日本語のラベルには、具の名前の前に売り文句が付くことがよくあります。例えば梅のおにぎりは「手巻おにぎり 熟成仕立て紀州南高梅」と書かれていて、南高梅（なんこうめ）は梅の品種名です。照合する部分は、たいてい最後の1〜2語です。
これらのおにぎりのうち4種は、価格・販売エリア・アレルギー情報付きで、私たちのフードデータベースに個別のページがあります。ツナマヨネーズのおにぎり、炭火焼銀しゃけのおにぎり、辛子明太子のおにぎり、梅干しのおにぎりです。
価格や具の内容、包装の開け方については、セブン-イレブンのおにぎりの価格と具材のガイドをご覧ください。同じ25種のおにぎりを取り上げていて、税抜135円から268円です。
セブン-イレブン・ジャパンは、仕様や価格、発売日が地域によって異なる場合があるとしています。関東以外の店舗では、品ぞろえが少し違うことがあります。
カロリーが最も低いおにぎりと最も高いおにぎり
セブン-イレブンで最もカロリーが低いおにぎりは、165kcalの塩こんぶ枝豆のもち麦おむすびです。ラベルには「ぷちもち食感！もち麦おむすび 塩こんぶ枝豆」と書かれています。もち麦は、ご飯に混ぜてある大麦のことです。
このおむすびには食物繊維が3g、炭水化物が34.4g含まれています。白米だけの梅干しおにぎりには、食物繊維が2g、炭水化物が37.8g含まれています。
その次に続くのは定番の具です。梅干し（梅）おにぎりは166kcal、北海道産昆布のおにぎりは171kcalです。173kcalで並ぶのは3種類あり、手巻の辛子明太子、銀しゃりむすびの辛子明太子、塩むすびです。
炭火焼紅しゃけとおかかのおにぎりは、どちらも174kcalです。わかめご飯おむすびは176kcalです。
上のグラフは、25種のおにぎりを3つのカロリー帯に分けたものです。15種は200kcal未満です。真ん中の帯である200〜250kcalには、204kcalの焼おにぎりや208kcalのチャーハンおむすびなどが入ります。
味付きご飯もこの真ん中の帯に入ります。舞茸ご飯おむすびは222kcal、赤飯おこわおむすびは225kcalです。豚骨醤油ご飯の半熟煮玉子おむすびは232kcalです。
上位では、3種のおにぎりが250kcalを超えます。鶏ごぼうのおおきなおむすび（おおきなおむすび 鶏ごぼう）は252kcal、手巻のツナマヨネーズおにぎりは258kcal、チャーシューマヨネーズのおおきなおむすびは368kcalです。
一覧にある大きなおむすび2種はどちらも250kcal超です。ラベルの「おおきな」は大きいという意味です。
鮭のおにぎりは低めの部類に入ります。手巻の炭火焼鮭のおにぎりは182kcal、銀しゃりむすびの焼しゃけは179kcalです。
チャーシューマヨネーズおむすびは、25種の中で最も高価でもあり、税抜268円です。たんぱく質は8.3gで、一覧の中で最も多くなっています。
たんぱく質、脂質、炭水化物
カロリーはラベルに書かれた最初の値にすぎません。セブン-イレブン・ジャパンは、各おにぎりについて「栄養成分」（えいようせいぶん）という見出しの下に5つの値を示しています。
この図は、その表示で目にする言葉を示しています。それぞれの意味は次の通りです。
- 熱量（ねつりょう）：カロリーのこと。単位はkcal。
- たんぱく質：グラムで表示。
- 脂質（しっしつ）：脂肪のこと。単位はグラム。
- 炭水化物（たんすいかぶつ）：糖質（とうしつ）と食物繊維（しょくもつせんい）に分けて表示。
- 食塩相当量（しょくえんそうとうりょう）：塩分の量の目安。単位はグラム。
実際の例を見てみましょう。セブン-イレブン・ジャパンのツナマヨネーズ手巻おにぎりのページには、次のように表示されています。熱量：258kcal、たんぱく質：5.2g、脂質：10.6g、炭水化物：36.5g（糖質：34.6g、食物繊維：1.9g）、食塩相当量：1.2g。
たんぱく質
たんぱく質は、塩むすびの2.6gからチャーシューマヨネーズのおおきなおむすびの8.3gまでの範囲です。ほとんどのおにぎりは3gから5.2gの間に入ります。6gを超えるのは2種類だけで、豚骨醤油ご飯の半熟煮玉子おむすびの6.4gと、チャーシューマヨネーズの8.3gです。
鶏ごぼうのおおきなおむすびは5.9gで続きます。通常サイズのおにぎりの中では、とり五目おむすびが5.2g、手巻の辛子明太子が5.1gです。
脂質
脂質は0.8gから10.6gの範囲です。0.8gで最も低いのは5種類で、梅干し、昆布、辛子明太子の両タイプ、焼おにぎりです。
脂質が最も多い4種は、いずれもマヨネーズか豚肉を使っています。手巻のツナマヨネーズおにぎりは10.6g、チャーシューマヨネーズは8.8gです。豚骨醤油ご飯のおむすびは7.6g、銀しゃりむすびのツナマヨネーズは6.9gです。
炭水化物
最も少ないのは2種のもち麦おむすびです。ツナ明太マヨネーズのもち麦おむすびは34.3g、塩こんぶ枝豆のものは34.4gです。
最も多いのはチャーシューマヨネーズのおおきなおむすびで、65.5gです。鶏ごぼうのおおきなおむすびは52.1g、赤飯おこわおむすびは50gです。
塩分
食塩相当量は0.71gから2gの間です。最も少ないのは赤飯おこわおむすびの0.71gです。紅しゃけのおにぎりは0.89g、炭火焼鮭のおにぎりは0.92gです。
最も多いのはチャーハンおむすびで、2gです。舞茸ご飯おむすびと鶏ごぼうのおおきなおむすびは、どちらも1.8gです。
セブン-イレブン・ジャパンは、栄養成分の値が商品によって異なることがあるとして、パッケージのラベルを確認するよう呼びかけています。この表は目安として扱い、最終的な判断はパッケージの表示に従ってください。
手巻おにぎりと銀しゃりむすびの違い
セブン-イレブンは、主に2つのおにぎりのラインを展開しています。「手巻おにぎり」は手で巻くタイプです。
「銀しゃりむすび」はもう1つのラインです。銀しゃりとは、白いご飯を指す日本語です。私たちのデータベースには、それぞれのラインから6種類ずつ入っています。
| タイプ | おにぎり | kcal | 脂質（g） |
|---|---|---|---|
| 手巻 | 梅干し（梅） | 166 | 0.8 |
| 手巻 | 北海道産昆布 | 171 | 0.8 |
| 手巻 | 辛子明太子 | 173 | 0.8 |
| 手巻 | 炭火焼紅しゃけ | 174 | 1.8 |
| 手巻 | 炭火焼銀しゃけ | 182 | 2.7 |
| 手巻 | ツナマヨネーズ | 258 | 10.6 |
| 銀しゃりむすび | 塩 | 173 | 0.9 |
| 銀しゃりむすび | 辛子明太子 | 173 | 0.8 |
| 銀しゃりむすび | ねぎ味噌 | 179 | 1.1 |
| 銀しゃりむすび | 焼しゃけ | 179 | 1.6 |
| 銀しゃりむすび | 鶏そぼろ | 192 | 2.4 |
| 銀しゃりむすび | ツナマヨネーズ | 227 | 6.9 |
この表はカロリーと脂質を並べて示しています。どちらのラインでも、ツナマヨネーズの脂質が最も多くなっています。手巻のツナマヨネーズは258kcalで脂質10.6g、銀しゃりむすびのツナマヨネーズは227kcalで脂質6.9gです。
どちらのツナマヨネーズおにぎりも、8品目の特定原材料のうち卵と小麦を含んでいます。手巻のツナマヨネーズおにぎりのページには、価格と販売エリアを掲載しています。
同じ具が両ラインに登場することもあります。辛子明太子はどちらも173kcalです。手巻の辛子明太子はたんぱく質5.1g、脂質0.8gです。銀しゃりむすびの辛子明太子はたんぱく質3.9g、脂質0.8gです。
セブン-イレブン・ジャパンの辛子明太子手巻おにぎりのページには、手巻バージョンについて8品目の特定原材料は記載されていません。
セブン-イレブン・ジャパンの炭火焼鮭おにぎりのページには、182kcal、たんぱく質4.5g、脂質2.7gと記載されています。銀しゃりむすびの焼しゃけは179kcalで、脂質1.6gです。
価格もラインによって異なります。手巻の梅干し、昆布、ツナマヨネーズは税抜182円で、鮭と辛子明太子は198円です。銀しゃりむすびのラインでは、塩が135円です。ねぎ味噌、鶏そぼろ、ツナマヨネーズは148円で、辛子明太子と焼しゃけは168円です。
おにぎりとサンドイッチ、弁当、カップ麺の比較
私たちのセブン-イレブンのフードデータベースには、サンドイッチや弁当、カップ麺も含まれています。下のグラフは、同じ公式の商品ページを使って、それぞれのグループの中央値のカロリーを比較したものです。
| 項目 | 値 |
|---|---|
| おにぎり（25） | 189 kcal |
| サンドイッチとパン（14） | 305 kcal |
| カップ麺（10） | 501 kcal |
| 弁当・麺類の食事（15） | 610 kcal |
中央値は、おにぎり25種で189kcal、サンドイッチとパン14種で305kcal、カップ麺10種で501kcal、弁当・麺類の食事15種で610kcalです。
サンドイッチは、その次の段階です。セブン-イレブンの卵サンドの記事では、THE Egg Sandwichと、東京の一覧での価格を取り上げています。
カップ麺は、おにぎりよりもはるかに塩分が多くなります。山頭火 旭川とんこつ塩カップ麺は513kcalで、食塩相当量は7gです。セブンプレミアムの貝だし塩ラーメンは278kcalで5.2gです。一覧にあるおにぎりで2gを超えるものはありません。
カップ麺全体の価格とカロリーは、セブン-イレブンのカップ麺のガイドにまとめています。
弁当・麺類の食事の中央値は610kcalです。
セブン-イレブンの弁当・麺類の食事のガイドでは、15種すべてを価格付きで紹介しています。
数値の出どころ
この記事の数値はすべて、関東地域向けのセブン-イレブン・ジャパンの商品ページから取っています。2026年10月17日に確認し、1個あたりの値をそのまま転記しました。
また、2026年10月20日に東京のセブン-イレブンの店舗を訪れ、手巻おにぎり3種のラベル表側を撮影しました。ツナマヨネーズのおにぎりは税抜182円（税込196.56円）でした。炭火焼鮭と辛子明太子のおにぎりは、どちらも198円（税込213.84円）でした。
3種すべて関東の一覧と一致していました。ラベルの表側には、名前と価格が書かれています。パッケージの裏側は撮影していないため、この記事のカロリーは公式ページから取っています。
パッケージの裏側のラベルが最終的な答えです。商品は変わることがあり、セブン-イレブン・ジャパンも値が商品によって異なる場合があるとしています。パッケージの数値がこの表と違うときは、パッケージの表示を信じてください。
各ページのアレルギー表示は、「特定原材料8品目」と呼ばれる8品目だけを対象にしています。おにぎりがハラルかヴィーガンかは、この表示では分かりません。それを知るには、パッケージ裏の原材料表示を読むか、店員に聞いてください。
日本のベジタリアン・ヴィーガン・ハラル食のガイドでは、隠れた魚のだしと、その確認方法を説明しています。
全体のセブン-イレブンのフードデータベースには、価格、エリア、アレルギー情報、カロリー付きで120品目を掲載しています。ここで使った25種のおにぎりもすべて含まれています。
おにぎりのカロリーに関するFAQ
セブン-イレブンのおにぎりは何kcal？
日本のセブン-イレブンのおにぎりは、2026年10月17日に確認した25種の中央値が189kcalです。ほとんどは165〜200kcalの間です。25種のうち250kcalを超えるのは3種類だけです。
セブン-イレブンでカロリーが最も低いおにぎりは？
最も低いのは、165kcalの塩こんぶ枝豆のもち麦おむすびです。次いで梅干し（梅）おにぎりが166kcal、北海道産昆布のおにぎりが171kcalです。
ツナマヨネーズのおにぎりは何kcal？
手巻のツナマヨネーズおにぎりは258kcalで、脂質は10.6gです。銀しゃりむすびのツナマヨネーズは227kcalで、脂質は6.9gです。どちらもアレルギー表示に卵と小麦が記載されています。
セブン-イレブンのおにぎりのたんぱく質は？
たんぱく質は、塩むすびの2.6gからチャーシューマヨネーズのおおきなおむすびの8.3gまでの範囲です。ほとんどのおにぎりは3gから5.2gです。半熟煮玉子入りの豚骨醤油ご飯のおむすびは6.4gです。
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