中山道徒步攻略：马笼至妻笼、奈良井路线与名古屋交通
JNTO中山道徒步路线专题列出了这些路线，以及从名古屋出发所需的时间。本指南把它们按由南到北的顺序排在一起，方便你看清每一段的起点和终点。之后再用一张表比较这三种选择。
大多数游客只走其中一段。马笼至妻笼的步道维护良好，路标清楚，一天之内就能轻松走完。薮原至奈良井的步道在纸面上更短，但走起来更慢，因为要翻过整条古道的最高点。
木曾谷中山道徒步地图
中山道是江户时代（1603-1867）五街道中最长的一条，五街道即当时的五条主要道路。它连接京都和东京，全长约534 km，沿途设有69个宿场。宿场在日语中叫“juku（宿）”，所以路标上会看到“Magome-juku（马笼宿）”“Tsumago-juku（妻笼宿）”这样的名字。
日本观光厅中山道解说文给出的全长约为530 km，平均宽度2.7 m，并称木曾谷路段长80 km。JNTO木曾谷目的地页面给出的数字不同：木曾境内为70 km，共有11个宿场，南起马笼，北至贽川。这两个数字分别来自两个官方页面，因此可以把木曾谷看作70到80 km，取决于边界怎么划。
上图是妻笼的木造老街，妻笼是位于木曾谷南端入口的宿场之一。由南往北看，主要的停留点依次是：
- 马笼：南端起点，位于岐阜县中津川市。
- 妻笼：下一个宿场，位于长野县南木曾町，翻过马笼岭步行可达。
- 木曾福岛：木曾最大的城镇，也是昔日的关所所在地，位于木曾谷中部附近。
- 薮原：翻越鸟居岭路线的起点。
- 奈良井：山岭另一侧的狭长宿场，位于木曾谷北部。
- 贽川：木曾11个宿场中的最后一个，位于北端。
信浓号特急贯穿整个木曾谷。这条铁路线是在这里走中山道的主轴：路段之间坐车，保存最完好的部分步行。
这个页面是日本观光厅为现场解说牌撰写的中山道英文说明。其中解释说，这个名字的意思是“穿过山中的道路”。还引用了岛崎藤村的小说《黎明之前》：“木曾路全在山中”。
马笼至妻笼：8到9 km，分步说明
大多数人搜索中山道徒步地图时，指的就是这条路线。JNTO称它可能是整条古道上最受欢迎的路线。JNTO中津川目的地页面介绍的是一条8 km的步道，JNTO妻笼景点页面则写的是9 km、步行三小时。按8到9 km、步行2.5到3小时来安排即可。
马笼建在山坡上。这个名字意为“马笼子”，因为旅人过去会在走陡峭山路前把马留在旅店。出发前不妨尝尝五平饼，这是一种烤米饼，表面涂有核桃、芝麻和酱油调成的酱汁。
从马笼出发，翻过马笼岭走向妻笼。JNTO“从马笼走到妻笼的中山道”页面上的一篇游记，描写了沿途的神社、瀑布、竹林和梯田。部分林间小路至今仍保留着1600年代初铺设的粗糙大石块。同一页面还提到，从马笼出发的话下坡路更多。
下面按同样的顺序列出细节。
- 先寄行李。马笼与妻笼之间有行李托运服务。在马笼把大件行李交出去，到终点再取。
- 爬上马笼岭。步道穿过一片桧木林。路边挂着铃铛，也建议徒步者租一个铃铛来吓走熊。经过时摇一摇。
- 在茶屋歇脚。走到一石栃，就是已有约200年历史的立场茶屋。
- 下山到妻笼。在镇子外不远处，留意男垂瀑布和女垂瀑布，也就是“男瀑”和“女瀑”。
日本观光厅立场茶屋解说文介绍了这个歇脚点。一石栃过去是一个有七栋建筑的小村落，其中包括检查木材运输的番所。茶屋里有夯土地面、地炉和两间榻榻米房间。如今由当地的保护团体“妻笼爱护会”管理，欢迎徒步者进来喝杯茶。
妻笼是中山道的第42个宿场。1968年，当地议会决定保护主街。白天汽车不能驶入主路，电线也都隐藏起来，不在视线内。可以去南木曾町博物馆看看，馆内包括胁本阵奥谷，这是一座过去供身份高贵的客人住宿的旅馆，1877年用桧木重建。1967年，一群当地人围坐在它的地炉边，发起了日本首个古镇保护运动。
在路线两端，都可以找找高札。这些古老的告示牌立在妻笼和马笼的入口处，过去用来张贴幕府颁布的规定。
薮原至奈良井，翻越鸟居岭
第二条路线位于木曾谷的北半部。从薮原到奈良井的步道要翻越鸟居岭，这是中山道的最高点。JNTO给出的距离约为6 km，用时三到三个半小时。按每公里算，它比马笼至妻笼慢，因为大部分时间都花在爬坡上。
从薮原站出发。从中津川站过来的普通列车会停靠这里，但班次很少。出发前先查好时刻表，免得在小站干等列车。
翻过山岭后会来到供奉御岳山的御岳神社。之后步道下行进入奈良井，这是中山道上最长的宿场。主街长约1 km，两旁都是江户风格的建筑。因为房屋众多，人们称它为“奈良井千轩”，它也是当时最富庶的宿场之一。
照片是奈良井悠长的主街。JNTO木曾页面说，这个小镇傍晚最美，灯笼会照亮古老的建筑。奈良井以荞麦面闻名。附近的平泽是漆器产地，所以很多店铺都在卖红色和黑色的碗、筷子和托盘。
如果能在6月上旬前往，奈良井会举办木曾漆器祭和奈良井宿场祭。其他时间，请根据日照时间和薮原站的列车时刻来安排徒步。
木曾福岛：中途的关所
木曾福岛是中山道的中间点，也是木曾谷最重要的宿场。它和福岛县没有任何关系。幕府曾在这里设立关所。没有官方通行证的旅人一律不得通过，守卫还会检查他们携带的货物。JNTO木曾页面说，这个关所对人员、货物和枪支管控得非常严格。
照片是关所一带。如今可以参观关所和代官的宅邸山村代官屋敷，两处都收藏着当时的武器、服饰等物品。
可以把木曾福岛当作两条路线之间的停留点。它是木曾最大的城镇，房屋建在木曾川之上，还有几条老街。兴禅寺是木曾谷三大寺之一，拥有亚洲最大的枯山水庭园。西边是御岳山，海拔3,067 m，是日本仅次于富士山的第二高火山。这里的荞麦面和日本酒也很有名。
从JR名古屋站乘JR中央线的信浓号特急，约1.5小时可到木曾福岛。从北边过来的话，同一趟列车可从长野市或松本直达。
从名古屋、东京和大阪前往步道起点
名古屋是门户。从JR名古屋站乘JR中央本线的信浓号特急，约50分钟到中津川站。再换乘25分钟的巴士到马笼宿。从名古屋到徒步起点合计约75分钟，另加等巴士的时间。
| 项目 | 数值 | 备注 |
|---|---|---|
| 中津川站 | 50分钟 | 信浓号特急 |
| 马笼宿 | 75分钟 | 电车50分钟 + 巴士25分钟 |
| 木曾福岛站 | 90分钟 | 约1.5小时 |
上图比较了从JR名古屋站出发的所需时间。到中津川约50分钟，算上巴士到马笼约75分钟，到木曾福岛约90分钟。到薮原要坐中央线的普通列车，需2到3小时，而且停靠班次少，请先查好时刻表。
如果想从妻笼出发，就乘信浓号特急到南木曾站。从南木曾坐巴士10分钟到妻笼。巴士班次少，但车站有出租车等候。
从东京出发，乘东海道新干线到名古屋，再换乘信浓号特急。本站的东京至名古屋路线页面比较了这一段的各种列车。从东京出发的第二个选择是在新宿乘JR梓号前往松本方向，在盐尻换乘信浓号特急。这样会先到达奈良井、木曾福岛等北部城镇。
从大阪或京都出发，先到名古屋。大阪至名古屋路线页面列出了新干线的时间和票价。如果坐飞机来，请使用名古屋中部国际机场。名铁 mu-SKY 28分钟到名古屋站，票价1,430日元；名铁特急36分钟，票价980日元。所有交通方式请看名古屋中部国际机场至名古屋，寄存柜和行李柜台请看本站的名古屋中部国际机场指南。
上面的流程图展示了经典路线一整天的安排。先坐电车和巴士过去，走到妻笼，再坐巴士到南木曾站，乘电车返回。Japan Rail Pass可以乘坐信浓号等JR特急列车，但不能乘坐希望号。官方网站上7日券的价格为50,000日元。
哪一段中山道步道适合你的行程
根据你有多少时间、想看什么来选择路段。马笼至妻笼适合半天的徒步，沿途的街景也最有名。薮原至奈良井适合想走真正山岭的徒步者。木曾福岛适合想了解历史又不想长途徒步的人。
| 路段 | 距离与时间 | 起点 | 适合 |
|---|---|---|---|
| 马笼至妻笼 | 8到9 km，2.5到3小时 | 马笼宿（从中津川坐巴士25分钟） | 第一次徒步，从马笼出发下坡更多 |
| 薮原至奈良井 | 约6 km，3到3.5小时 | 薮原站（普通列车） | 翻越最高点鸟居岭 |
| 木曾福岛 | 城镇游览，从名古屋约1.5小时 | 木曾福岛站 | 不用长途徒步也能了解关所历史 |
这张表把三种选择并排列出。步行时间来自JNTO。JNTO妻笼页面说，这个小镇不大，半天就能逛完。同一页面还建议在镇上的旅馆住一晚，看看白天的人潮散去后的街道。
示意图用简短的形式做了同样的比较：每个停留点的距离、时间和起点。几条经验法则：
- 从名古屋一日游：马笼至妻笼。早上从名古屋出发，当天晚上就能回来。
- 在木曾谷待两天：第一天走马笼至妻笼，在妻笼住一晚，再坐电车北上去木曾福岛和奈良井。
- 从松本过来：先走奈良井和薮原，再坐车南下。
JNTO的游记页面说，马笼、妻笼和这段徒步可以一天走完，也可以在传统旅馆住一晚。那里的旅馆通常提供没有菜单的固定晚餐。如果有不吃的食物，请在办理入住时告诉工作人员。
行李、巴士与年末徒步
当天是否顺利取决于三件事：行李、巴士和普通列车。前一天就把它们安排好。
下面的清单列出了出发前要确认的四个要点，每一点都有说明。
- 行李：马笼与妻笼之间有行李托运服务。把行李寄到终点，背个小包走就行。如果要在城市之间运送行李箱，请看本站的日本行李快递指南。
- 巴士：从南木曾站到妻笼的巴士班次很少。从马笼出发前，先记下返程的时间。
- 普通列车：开往薮原的列车很少停靠。离开中津川或木曾福岛前，先查好时刻表。
- 方向：想多走下坡，就从马笼出发。
也要把节假日考虑进去。秋天是热门季节，屋檐下挂着晾晒的柿子。本站的11月节假日页面列出了11月3日的文化之日，以及日本游客挤满电车的其他日期。年末年初的假期，请在预订前先看2026-27年新年页面。
冬天的徒步会不一样。JNTO的游记把木曾地区描述为多雪的山区。如果打算在年末徒步，请看本站的日本冬季行李清单，带上防滑的鞋和保暖的衣物。
FAQ
从马笼走到妻笼要多久？
按2.5到3小时安排。JNTO页面给出的距离为8到9 km。在茶屋歇脚和拍照的时间要另算。
中山道徒步应该从马笼还是妻笼出发？
想多走下坡，就从马笼出发。JNTO关于这条路线的游记推荐这个方向。如果是到南木曾站，从妻笼出发也可以。
马笼和妻笼之间可以寄行李吗？
可以。马笼与妻笼之间有行李托运服务，重的行李可以寄到终点。背个小包装水和雨具就行。
从名古屋怎么去马笼？
从JR名古屋站乘信浓号特急到中津川站，约50分钟。再换乘25分钟的巴士到马笼宿。这条巴士线也通往妻笼宿。
关于作者
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