中山道健行地圖：馬籠到妻籠、奈良井路線與名古屋交通
JNTO 中山道健行步道特輯列出了這幾條路線，以及從名古屋前往的交通時間。本篇把它們由南到北排成一條順序，讓你看清每一段的起點與終點，最後再用一張表比較三種選擇。
多數遊客只會走其中一段。馬籠到妻籠的步道維護良好，路標清楚，一天內就能輕鬆走完。藪原到奈良井的步道在距離上比較短，實際卻走得比較慢，因為要翻越整條街道的最高點。
木曾谷的中山道健行地圖
中山道是五街道中最長的一條，五街道是江戶時代（1603-1867）的五條主要道路。中山道連接京都與東京，全長約534 km，沿途設有69個宿場。宿場在日文中稱為「宿」，所以路標上會看到馬籠宿、妻籠宿這類名稱。
日本觀光廳的中山道解說文寫道，整條道路約530 km，平均寬度2.7 m，並指出木曾谷這一段長80 km。JNTO 木曾谷目的地頁面則寫出不同的數字：穿越木曾的路段為70 km，共有11個宿場，南起馬籠、北至贄川。這兩個數字來自兩個官方頁面，可以把木曾谷看作70至80 km，視劃分的方式而定。
上圖是妻籠的老木造街道，妻籠是木曾谷南側入口的宿場之一。由南往北看，主要的停留點依序如下：
- 馬籠：南端的起點，位於岐阜縣中津川市。
- 妻籠：下一個宿場，位於長野縣南木曾町，翻越馬籠峠步行可達。
- 木曾福島：木曾最大的城鎮，也是昔日的關所所在地，位於木曾谷中段附近。
- 藪原：翻越鳥居峠路線的起點。
- 奈良井：位於山口另一側、狹長的宿場，在木曾谷的北部。
- 贄川：木曾11個宿場中最北端的一個。
特急信濃號貫穿整個木曾谷。這條鐵路是在這一帶走中山道的主軸：各段之間搭火車移動，只步行保存最完整的路段。
這個畫面是日本觀光廳為現場解說牌撰寫的中山道英文說明。文中解釋這個名稱的意思是「穿越山中的道路」，也引用了島崎藤村的小說《黎明前》：「木曾路全在山中」。
馬籠到妻籠：8至9 km，一步步走
大多數人搜尋中山道健行地圖時，指的就是這條路線。JNTO 稱它可能是整條街道上最熱門的路線。JNTO 中津川目的地頁面寫的是8 km 的步道，JNTO 妻籠景點頁面則寫9 km、步行三小時。安排行程時，抓8至9 km、步行2.5至3小時即可。
馬籠位在山坡上。這個名字的意思是「馬籠子」，因為以前的旅人會在走上陡峭山路前，把馬留在旅店。出發前不妨嚐嚐五平餅，這是烤過的米餅，塗上核桃、芝麻和醬油調成的醬汁。
從馬籠出發，翻越馬籠峠走向妻籠。JNTO 從馬籠走到妻籠的中山道頁面上有一篇旅人的遊記，描寫沿途的神社、瀑布、竹林和梯田。森林步道的一部分至今仍鋪著1600年代初期鋪設的大塊粗石。同一頁面也提到，從馬籠出發的下坡路段比較多。
以下是同樣的順序，加上細節。
- 先寄行李。馬籠與妻籠之間有行李托運服務。在馬籠交出大件行李，到終點再領取。
- 爬上馬籠峠。步道穿過檜木林。沿路掛著鈴鐺，也鼓勵健行者租借熊鈴來嚇走熊。經過時記得搖一搖。
- 在茶屋歇腳。到了一石栃，就會看到約有200年歷史的立場茶屋。
- 下山走到妻籠。在鎮外留意男瀧與女瀧這兩座瀑布。
日本觀光廳的立場茶屋解說文介紹了這個休息點。一石栃以前是有七棟建築的小聚落，其中包括檢查木材運送的番所。茶屋裡有夯土地面、地爐和兩間榻榻米房間。現在由當地的保存團體「妻籠愛護會」管理，歡迎健行者進來喝杯茶。
妻籠是中山道的第42個宿場。1968年，當地議會決定保存主街。白天車輛不能駛入主要道路，電線也都藏了起來。可以參觀南木曾町博物館，館內包括脇本陣奧谷，這是過去接待身分高貴旅客的旅店，1877年以檜木改建。1967年，一群當地居民圍坐在它的地爐旁，發起了日本第一個城鎮保存運動。
在路線的兩端都可以找找高札。這些古老的告示牌立在妻籠和馬籠的入口，以前用來張貼幕府的規定。
藪原經鳥居峠到奈良井
第二條路線位在木曾谷的北半部。從藪原到奈良井的步道會翻越中山道的最高點鳥居峠。JNTO 寫的是約6 km、需三到三個半小時。換算每公里的時間比馬籠到妻籠慢，因為大部分時間都花在爬坡上。
從藪原站出發。從中津川站有普通車停靠藪原，但班次不多。出發前先查好時刻表，免得在小站枯等。
過了山口會來到祭祀御嶽山的御嶽神社。接著步道下行進入奈良井，這是中山道上最長的宿場。主要道路長約1 km，兩旁排列著江戶風格的建築。因為房屋眾多，人們稱它為「奈良井千軒」，它也是當時最富裕的宿場之一。
照片是奈良井狹長的主街。JNTO 木曾頁面提到，這個小鎮最美的時候是傍晚，燈籠會點亮老建築。奈良井以蕎麥麵聞名。附近的平澤是漆器產地，所以許多店家販售紅色和黑色的碗、筷子和托盤。
如果能在6月上旬前往，奈良井會舉辦木曾漆器祭和奈良井宿場祭。其他時期則依日照時間和藪原的火車班次安排行程。
木曾福島：中途的關所
木曾福島是中山道的中間點，也是木曾谷最重要的宿場。它和福島縣毫無關係。幕府在這裡設置了關所（sekisho），沒有官方通行證的旅人一律不得通過，守衛也會檢查他們的貨物。JNTO 木曾頁面提到，這個關所嚴格管控人、貨物與槍枝的往來。
照片是關所一帶。現在可以參觀關所和代官的宅邸山村代官屋敷，兩處都展示了當時的武器、服裝和其他文物。
可以把木曾福島當作兩條路線之間的停留點。這裡是木曾最大的城鎮，房屋建在木曾川上方，還有好幾條老街。興禪寺是木曾谷三大寺之一，擁有亞洲最大的枯山水庭園。西邊聳立著御嶽山，標高3,067 m，是日本僅次於富士山的第二高火山。這個小鎮也以蕎麥麵和日本酒聞名。
從 JR 名古屋車站搭 JR 中央線的特急信濃號，約1.5小時可到木曾福島。從北邊過來的話，同一班列車也從長野市或松本直達。
從名古屋、東京、大阪前往步道起點
名古屋是入口。從 JR 名古屋車站搭 JR 中央本線的特急信濃號，約50分鐘到中津川站，再搭25分鐘的巴士到馬籠宿。從名古屋到步道起點大約75分鐘，另外還要加上等巴士的時間。
| 項目 | 數值 | 備註 |
|---|---|---|
| 中津川站 | 50分鐘 | 特急信濃號 |
| 馬籠宿 | 75分鐘 | 火車50分鐘＋巴士25分鐘 |
| 木曾福島站 | 90分鐘 | 約1.5小時 |
上圖比較從 JR 名古屋車站出發的所需時間。到中津川約50分鐘，加上巴士到馬籠約75分鐘，到木曾福島約90分鐘。到藪原要搭中央線的普通車，需2到3小時，而且停靠的班次少，請先查好時刻表。
如果想從妻籠出發，就搭特急信濃號到南木曾站。從南木曾搭巴士10分鐘可到妻籠。巴士班次不多，但車站有計程車在等候。
從東京出發，搭東海道新幹線到名古屋，再轉特急信濃號。我們的東京到名古屋路線頁面比較了這一段的各種列車。從東京的另一個選擇，是從新宿搭往松本方向的 JR 梓號，在鹽尻轉乘特急信濃號。這樣會先抵達北邊的奈良井、木曾福島等城鎮。
從大阪或京都出發，先到名古屋。大阪到名古屋路線頁面列出了新幹線的時間和票價。搭飛機的話，請利用名古屋中部國際機場。名鐵 mu-SKY 到名古屋車站需28分鐘、1,430日圓，名鐵特急需36分鐘、980日圓。所有交通方式請見名古屋中部國際機場到名古屋，置物櫃與行李櫃台則請見我們的名古屋中部國際機場指南。
上面的流程圖是經典路線的一整天：去程搭火車和巴士，步行到妻籠，再搭巴士到南木曾站搭火車回程。Japan Rail Pass 可搭乘信濃號等 JR 特急列車，但不能搭希望號。7日券在官方網站的售價是50,000日圓。
哪一段中山道適合你的行程
依照你有多少時間、想看什麼來選路段。馬籠到妻籠適合半天的健行，街景也最有名。藪原到奈良井適合想真正翻越山口的健行者。木曾福島則適合想了解歷史、又不想長途健行的人。
| 路段 | 距離與時間 | 起點 | 適合 |
|---|---|---|---|
| 馬籠到妻籠 | 8至9 km，2.5至3小時 | 馬籠宿（從中津川搭巴士25分鐘） | 第一次健行，從馬籠出發下坡較多 |
| 藪原到奈良井 | 約6 km，3至3.5小時 | 藪原站（普通車） | 翻越最高點鳥居峠 |
| 木曾福島 | 城鎮參觀，從名古屋約1.5小時 | 木曾福島站 | 不用長途健行就能看關所歷史 |
上表把三種選擇並排比較，步行時間來自 JNTO。JNTO 妻籠頁面提到，這個小鎮不大，半天就能逛完。同一頁面也建議在旅店住一晚，看看白天人潮散去後的街道。
圖解以簡短的方式做同樣的比較：列出每個停留點的距離、時間和起點。以下是幾個大原則：
- 從名古屋一日遊：走馬籠到妻籠。早上從名古屋出發，當天晚上就能回來。
- 在木曾谷待兩天：第一天走馬籠到妻籠，在妻籠住一晚，再搭火車往北到木曾福島和奈良井。
- 從松本過來：先走奈良井和藪原，再搭車往南。
JNTO 的遊記頁面提到，一天內就能走完馬籠、妻籠和步道，也可以在傳統旅館住一晚。當地旅館多半提供沒有菜單的固定晚餐。如果有不吃的食物，請在入住時告訴工作人員。
行李、巴士與晚秋冬季健行
這一天是否順利，取決於三件事：行李、巴士和普通車。前一天就先安排好。
下面的檢查清單列出出發前要確認的四個重點，逐一說明如下。
- 行李：馬籠與妻籠之間有行李托運服務。把行李寄到終點，背個小包走就好。如果要在城市之間運送行李箱，請看我們的日本行李宅配指南。
- 巴士：從南木曾站到妻籠的巴士班次不多。從馬籠出發前，先記下回程的時間。
- 普通車：停靠藪原的列車很少。離開中津川或木曾福島之前，先查好時刻表。
- 方向：想多走下坡的話，就從馬籠出發。
也要避開連假來安排。秋天是熱門的季節，屋簷下會掛著曬乾的柿子。我們的11月假日頁面列出了11月3日的文化之日，以及其他日本旅客塞滿火車的日子。年末年初的假期，訂票前請先看2026-27新年頁面。
冬天的步道會變得不一樣。JNTO 的遊記形容木曾一帶是多雪的山區。如果打算在年底前後健行，請看我們的日本冬季行李清單，並準備止滑的鞋子和保暖的衣物。
FAQ
從馬籠走到妻籠要多久？
請預留2.5至3小時。JNTO 的頁面寫的距離是8至9 km。在茶屋休息和拍照的時間要另外加上。
中山道健行應該從馬籠還是妻籠出發？
想多走下坡的話，就從馬籠出發。JNTO 這條路線的遊記也推薦這個方向。如果是到南木曾站，從妻籠出發也可以。
馬籠和妻籠之間可以寄行李嗎？
可以。馬籠與妻籠之間有行李托運服務，可以把重的行李寄到終點。背個小包裝水和雨具就好。
從名古屋怎麼去馬籠？
從 JR 名古屋車站搭特急信濃號到中津川站，約50分鐘。再搭25分鐘的巴士到馬籠宿。這班巴士也可以接到妻籠宿。
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